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制服赖床的小招数，让起床不再困难的故事
良药苦口网2025-10-31 12:03:18【热点】5人已围观
简介早上，许多人醒了却不想到床，总想多睡会儿，久而久之就形成为赖床的坏毛病。您会赖床吗？想改掉赖床的坏习惯吗？下面就教你三招“赖床”运动，让你清醒到不想恋床！赖床第一式：使劲伸懒腰早上起床时，先伸伸懒腰， 湛头外围模特经纪人（外围预约）外围女（电话微信180-4582-8235）一二线城市可以真实可靠快速安排
早上，制服招数再困许多人醒了却不想到床，赖床总想多睡会儿，让起湛头外围模特经纪人（外围预约）外围女（电话微信180-4582-8235）一二线城市可以真实可靠快速安排久而久之就形成为赖床的故事坏毛病。您会赖床吗？制服招数再困想改掉赖床的坏习惯吗？下面就教你三招“赖床”运动，让你清醒到不想恋床！赖床
赖床第一式：使劲伸懒腰
早上起床时，让起先伸伸懒腰，故事可以使身体从抑制状况平稳过渡到兴奋状况。制服招数再困
具体做法：在自然伸懒腰后，赖床将双手五指交织，让起掌心向上置于头顶，故事双脚尖交替伸直与上钩，制服招数再困四肢尽量伸展的赖床同时，逐渐用力，让起湛头外围模特经纪人（外围预约）外围女（电话微信180-4582-8235）一二线城市可以真实可靠快速安排轮流向左右转体，大约持续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点格式，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步增强，而且可以迅速使你的大脑清醒。
赖床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以增强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或减缓腰腿痛、颈背疼痛有自动的作用。
具体做法：在强化伸懒腰的举措结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个举措。
赖床第三式：团身滚一滚
这个举措，主要作用是促使各部位肌力规复平衡，减缓疲惫。
具体做法：在上面的举措结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、专心、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着徐徐上下转动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。
小贴士：以上三招运动，适合在睡醒后养神3分钟过后进行。应视自身状况酌情安排，做到适可而止，不可勉强。运动时间应控制在10~15分钟。不过，运动过后，千万不要又赖在床上不起来哦，这样不仅达不到养生保健的效果，还会影响身体康健。
赖床第一式：使劲伸懒腰
早上起床时，让起先伸伸懒腰，故事可以使身体从抑制状况平稳过渡到兴奋状况。制服招数再困
具体做法：在自然伸懒腰后，赖床将双手五指交织，让起掌心向上置于头顶，故事双脚尖交替伸直与上钩，制服招数再困四肢尽量伸展的赖床同时，逐渐用力，让起湛头外围模特经纪人（外围预约）外围女（电话微信180-4582-8235）一二线城市可以真实可靠快速安排轮流向左右转体，大约持续10~20秒。这样进行一点改进，增加一点格式，伸展身体，扩张胸廓，那么，全身肌肉的收缩和呼吸运动都会进一步增强，而且可以迅速使你的大脑清醒。
赖床第二式：左右大扭身
左右大扭身可以增强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对预防或减缓腰腿痛、颈背疼痛有自动的作用。
具体做法：在强化伸懒腰的举措结束后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿弯曲从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平张开，上身向右侧尽量有节奏地扭转10~20次，同时将右膝尽量往左侧床面贴近，在扭转的最大幅度上静止10秒钟。然后，变换方向成右侧卧位，重复这个举措。
赖床第三式：团身滚一滚
这个举措，主要作用是促使各部位肌力规复平衡，减缓疲惫。
具体做法：在上面的举措结束后，于仰卧位将身体团起来，尽量弯腰、专心、双手抱膝或抱头，静止10秒钟，接着徐徐上下转动20次。结束后，自然伸伸懒腰再起床。
小贴士：以上三招运动，适合在睡醒后养神3分钟过后进行。应视自身状况酌情安排，做到适可而止，不可勉强。运动时间应控制在10~15分钟。不过，运动过后，千万不要又赖在床上不起来哦，这样不仅达不到养生保健的效果，还会影响身体康健。
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